Fome pode ser sinal de desidratação?

Será que quando estamos sentindo fome pode ser sinal de desidratação ou estamos muito tempo sem comer?

Primeiramente vamos entender o que é desidratação e quais são os tipos de desidratação.

 O que é desidratação?

 A desidratação é um quadro clínico, caracterizado pela perda excessiva de água. 

 A desidratação pode ser causada por infecções e hábitos não saudáveis.

Quando transpiramos, não perdemos apenas água, perdemos nutrientes importantes também, chamados eletrólitos (potássio, cálcio, sódio, magnésio…).

Estes e outros componentes são necessários para organizar as reações químicas e o funcionamento das funções corporais.

Tipos de desidratação:

Hipotônica

Neste caso, ocorre a perda maior de sódio do que de água e os fatores que podem desencadear a desidratação hipotônica são: alterações gastro intestinal ou renal, uso de diuréticos com pouca reposição de sais e má nutrição. Este tipo de desidratação é mais comum em adultos e idosos.

Hipertônica

Esse tipo de desidratação acontece com mais frequência quando a proporção de água perdida é maior do que a de sódio. Pessoas com diabetes estão mais propensas a desenvolver este quadro. 

Outros fatores que levam a desidratação hipertônica são: febres prolongadas, dietas sem reposição correta, baixo consumo de água, diarréias intensas, hiperglicemia

Isotônica

Causada pela perda de sangue, também há a redução de água e sais minerais no corpo. Também pode surgir após episódios de diarréia.

O termo isotônica significa que a perda de água e sais minerais ocorreram na mesma proporção

Sua fome pode ser sede, sabia?!

Apesar de não parecer, muitas vezes confundimos essas sensações. Sentir a sensação de fome é bem mais comum que sentir a sensação de sede e quando a sensação de sede aparece, é provável que já estejamos 2% desidratados.

A água pode ser encontrada em diversos alimentos e uma das funções da nossa alimentação é fornecer parte da água que necessitamos diariamente.

Por esse motivo, muitas vezes quando estamos desidratados, temos a sensação de fome, porém, com o objetivo de adquirir água. Muito interessante, não é mesmo?!

O grande problema é que boa parte da população não tem o hábito de comer alimentos naturais, como por exemplo, frutas e vegetais, que contém maior teor de água e acabam consumindo muitos alimentos secos e industrializados.

Por isso é muito importante mantermos nosso organismo sempre hidratado. Opte por ter uma alimentação rica em nutrientes e o mais natural possível, pois além de fazer bem para a saúde, irá te ajudar na ingestão de água. 

Coma frutas, verduras e vegetais. Lembrando que isso não substitui a importância de sempre beber bastante água!

De fato, muitos fatores podem interferir na sensação de fome e sede, interagindo em algumas vias e nosso cérebro pode ficar confuso em alguns momentos.

Sintomas de lentidão e fadiga também podem ser sentidos quando estamos entediados, é por isso que procuramos por comida quando estamos tristes ou desestimulados.

Sempre que sentir fome, primeiro beba água, para que você possa avaliar o que realmente está sentindo. Além de propiciar uma melhor percepção, quando ingerimos mais água, naturalmente reduzimos a fome. Isso acontece porque temos mecanorreceptores que são ativados após ingestão de líquidos e enviam sinais de saciedade para o cérebro.

Percebeu como nosso funcionamento metabólico pode influenciar comportamentos e interferir até mesmo em nosso peso?

Certamente você sabe que nosso corpo é composto 60% por água, podendo chegar a 70% em alguns casos e que é necessário bebermos no mínimo 2 litros de água por dia.

Mas a verdade é que essa quantidade pode variar muito e isso acontece porque existem diversos fatores que podem influenciar. São eles:

O CLIMA :

Quem mora em locais mais quentes, necessita de mais água do que pessoas que vivem em locais mais frios. 

 No verão necessitamos de mais água porque acabamos perdendo mais água que no inverno. 

Nível de atividade física:

Praticantes de atividade física necessitam de uma quantidade maior de água, do que uma pessoa que não costuma praticar atividade física.

É sempre bom esclarecer que quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária para manter o organismo hidratado.

Praticantes de atividades físicas devem ingerir água durante e após a atividade física.

Alimentação natural:

Pessoas que comem mais frutas, legumes e vegetais, tendem a não sentir tanta sede, pois esses alimentos são ricos em água.

Metabolismo:

Pessoas que têm um metabolismo mais acelerado tendem a sentir mais sede, pois o organismo utiliza bastante água para realizar a manutenção do corpo.

É importante destacarmos que o aumento da fome é normal em diversos casos, como: alterações hormonais, treino, hipertrofia, dentre outros…

Se mesmo depois de ler tudo isso você ainda tem dúvidas em relação ao consumo de água, observe a cor da sua urina, o ideal é que ela tenha uma coloração amarela bem clara ou quase transparente.

O consumo de água é de suma importância para o nosso organismo pois além de hidratar, ela ajuda a levar nutrientes até nossas células e ajuda na eliminação de toxinas do nosso organismo.

Percebeu o quanto é importante manter o corpo hidratado? Crie o hábito de manter sempre uma garrafinha de água ao seu lado. Água é vida!

Compartilhe esse texto com amigos e comente como você faz para manter-se hidratado. Cuide-se!